بناء العضلات وحرق الدهون في وقت واحد

هل من الممكن الممكن يا تري ان نحافظ علي بناء العضلات بالتزامن مع خسارة الدهون فالوقت نفسة ساتحدث عن بعض العوامل المساهمة مع ذكر العلاقة بينهما اولا الرياضة تعد تمارين الرياضية مسؤولة عن خسارة الدهون 15% فحين يساهم النظام الغذائى 85% من خسارة الدهون لذلك فان هنالك بعض الفوائد فممارسة التمارين الرياضية لخسارة الدهون و ن و لكن اهم ما يجب فعلة لتحفيز نمو العضلات بعدها كثافة التمارين و كميتها فعند اتباع الكيتو و خسارة الوزن بدون مواصلة التمارين فان هذا يعيق نمو العضلات بل انه كذلك قناة يتسبب فضمورها و لكن اليكم بعض النقاط التي ينبغى مراعاتها فترة النقاهة بعد التمرين فممارسة التمارين المجهدة بشكل يومي مثلا دون الحصول علي فترة نقاهه

و ايضا قلة النوم الناتجة عن الانهاك و الضغط يحول دون الحصول علي اي فوائد من تلك التمارين هذا ينبغى مراعاة كل هذة الامور و لكن اروع ما فالتمارين الرياضية هو دورها فتحفيز هرمون النمو بنسبة 700% و هذة النسبة فالبناء العضلات الكربوهيدرات فكلما انخفضت الكربوهيدرات الا انا الكربوهيدرات تحفز الانسولين الذي يعد احد الهرمونات البنائيه

التي تعزز عمليات النمو و هذة مشكلة فالاكثار من الكربوهيدرات اي تجاوز كمية 50 جم يتسبب فتوقف خسارة الوزن و لكن ما ذا لو حاولنا حل المشكلة بزيارة ما نتناولة من البروتين و هذا بتقليل نسبة الكربوهيدرات الي اقل من 50 جم مع زيادة نسبة البروتين فالوجبة الاكثر بقليل من 225 جم يعد هذا الي زيادة الانسولين و الغلوكاغون من المحتمل ان يؤدى الاكثار من البروتين الي بطء عملية خسارة الوزن لذلك علينا موازنة النسب و هذا بتقدير النسبة الصحيحة لكلا الكربوهيدرات و البروتين و ممكن لكمية الكربوهيدرات ان تتراوح بين 30 الي 50 جم اما كمية البروتين 225 جم او اكثر بقليل

بقيه الفيديو فالرابط التالي :



بناء العضلات وحرق الدهون في وقت واحد