مرحبا اليكم افضل تمارين التمدد على الاطلاق الى الام العصب الوركي وهو الالم الذي يمتد
من اسفل الظهر لمؤخر احدى الساقين او كلاهما
معا نتيجه نتوء في الكورس الفقري وما الاحظه في حالات عرق النسا وجود خلل في
انحناء اسفل الظهر ليصبح مستقيما وهذا ما يشكل
ضغطا كبيرا على القرصين الاخيرين من الفقرات وفقدان الانحناء يعني فقدان خاصيه النابض المرونه فياخذ
الكرسي الفقري بالنتوء خلف العمود
الفقري اما يمينا او يسارا ويمتد الالم الى اسفل وخصوصا عند الجلوس لقياده السياره فهي
اكثر الوضعيات التي تثير الم العصب اما تمرين
التمدد الذي ساريكم اياه فمن شانه اعاده الانحناء ليعزز المرونه ويوسع موضع الكورس ولذلك يعد
مفيدا جدا لمشكله عرق النسا ولممارسه
هذا التمرين نحتاج الى اسطوانه فوم رولر عليها من المتاجر الاخرى على الانترنت فهي جل
ما نحتاجه لهذا التمرين والان اليكم كيفيته
البسيطه جدا لدينا هذه الاسطوانه هنا واول ما نقوم به هو وضعها اسفل الظهر ولكن
ليس اسفله تماما حاولوا الارتفاع بها الى الفقرات L1
وبعد ذلك تستلقون على الظهر مع رفع الركبتين الى اعلى تدفع هذه الاسطوانه بالانحناء الى
الاعلى لتعيده الى طبيعته واصلوا الاستلقاء
لمده اثنين او ثلاثه او اربعه او خمس دقائق ارفعوا ركبتيكم ودعوا الاسطوانه تدفع بالانحناء
الى الاعلى ولكن لا تضعها اسفل الظهر تماما بل
اعلى بقليل عند اول فقره قطنيه في الاعلى كي يعود الانحناء الى طبيعته ويرتفع الضغط
عن العصب فيزول الم عرق النسا يكرر التمرين
خمس دقائق كله صباحا ومساء انه بسيط جدا جربوه واخبريني عن ذلك في التعليقات
الفيديو فى الرابط الاتى :
