مرحبا اتحدث في هذا الفيديو عن افضل تمرين للتخلص من ترهلات البطن يذهب الكثيرون الى
الصالات الرياضيه
و يمارسون تمرين البطن باعداد كبيره تمرين البطن الجيد ولكنه لا يتخلص من الضروره من
ارتخاء الجلد او الجزء المترهل
عندما تجلس في
تمرين البطن فانت بذلك تجعل الجزء السفلي من البطن يرتخي وتجعله يزداد ترهل ما انصح
به هو تمرين البطن العكسي
كما في هذا المثال
تتمدد للخلف لشد عضلات المؤخره تتمدد للوراء مرارا وتكرارا فهذا يشتد عضلات البطن السفليه ويشد
الجلد ومع مرور الوقت
يصبح اسفل البطن مشدودا ما انصح به في البدايه لمنع الم اسفل الظهر هو ممارسه
التمرين 25 مره استرح لبعض دقائق
ثم افعل 25 مره ثم استرح ثم افعل 25 مره ستشعر ان بطنك انكمشه على
الفور عليك التدريب على التمرين لا تتجنب الام اسفل
الظهر لانك لم تتعود على التمدد للخلف احرص على شد عضلات المؤخره للحفاظ على استقرار
ذلك الجزء اذا شعرت بالالم في
اليوم التالي انتظر حتى يزول الالم مارس التمرين كل يوم ثم يمكنك زياده العدد بالتدريك
حتى تصل الى 50 مره مثلا اعني 50 مره
في ثلاث مجموعات وبهذا اتحسن الجزء السفلي من البطن من ناحيه الاكل عليك بالكيتو الصحي
والصيام المتقطع
لكن هناك خدعتان اولا عليك ابقاء الكربوهيدرات اقل من 10 جرامات لا 20 او 30
او 50 جرام بل عليك تقليلها للغايه
لتجبر الجسم على استهداف الجزء الاوسط منه توجد مستقبلات انسولين كثيره في الجزء الاوسط من
الجسم
ولذلك عليك خفض الكربوهيدرات في هذه اهم خطوه تقليل الكربوهيدرات هذا يساعد على شد اسفل
البطن شيئا
فشيئا يساعد هذا التمرين على تنسيق اسفل البطن المرتخي وشده ثانيا كميه الدهون التي تتناولها
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :
