ساريكم كيفيه اداء تمرين التمدد للجزء السفلي من الجسم حيث الارداف واسفل الظهر لان الكيفيه
التي تعلمناها في المدرسه كانت خاطئه تماما وساثبت لكم ذلك يمكنكم تجربتها بانفسكم او لغيركم
وسترون انها الطريقه الصحيحه اول ما سنفعلهم هو فحص نطاق الحركه عند اسفل الظهر والارداف
وذلك بعد الاستلقاء على الظهر من الجيد ان تقوم بهذا بمساعده احدهم ولكن يمكنكم القيام
به بانفسكم وساعلمكم كيف تقومون بذلك خذوا باحدى الركبتين وارفعها الى اعلى ودعوا احد اليدين
تمسك بها وترسمها الى اعلى
وهكذا نتفحص مدى حركتها ونتفحص عضلات المؤخره وهي عضلات الالويه وكما لاحظت ان هذه العضله
هنا في حاله استرخاء والان نقرر الامر نفسه في الجانب الاخر حسنا انظروا هناك صعوبه
في رفع الركبه الاخرى وهذا يعني ان هذه العضله تعاني من بعض الانقباض والشده وبالتحديد
في عضله الاولويه والعضلات المرتبطه بها من الخلف والى الوراء التي تقابلها اي في حال
كان الشد عند العضلات الخلفيه ينبغي تمدد العضلات الاماميه التي هنا اما العضلات التي يجب
ان نركز عليها في التمرين فهما اثنتان احداهما تطلبها داخل
الحوض وتدعى العضله القطنيه وهي العضله التي نستخدمها عند الجلوس فهي تربط بين الجزء العلوي
جدا وتعزي اصابتها بالشد الى الجلوس او تصلب الساقين او الجلوس بطريقه خاطئه او عند
القياده وذلك بالجلوس على مقعد السياره وقتا طويلا ولهذا سنركز هذا التمرين عند هذا الجانب
وهناك ايضا عضله الفخذ التي تمتد على طول الفخذ وهي العضله التي تكون بحاجه تمجد
من الجيد جدا ان
تحظوه بمساعده احدهم في اداء هذا التمرين الا انني ساريكم طريقتين هلا نهضت للاستلقاء على
بطنك اولا امسكوا بالعضله وقوموا بتمديدها الى اعلى بهذا الشكل اعيدو بتمديدها وارخائها تمديد ثم
ارخاء والان ساعلمكم كيف تقومون به لوحدكم بدون مساعده من احد اخذ الجانب الايمن
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :
