قد يظن البعض ان التدريب علي الكثافه سيكون اكثر اضرارا بالقلب مقارنه مع تمرين اقل
كثافه واطول مده لكن هذا غير صحيح والسبب مرتبط بما يحدث عندما ينبض القلب ينتج
النبض عن حركتي الانقباض والانبساط اللتين تشكلان موجه لذا يعمل القلب وفق نظم معين والتدريب
المتواتر علي الكثافه هو تدريب يسير وفق نظم معين ايضا ان التمارين متوسطه
الشده ذات المده الطويله كالهروله لمده محدده او الركض في الماراثونات تعد اكثر اجهادا للقلب
اما التمارين قصيره المده عاليه الكثافه مع مده راحه جيده فتعد علاجا ناجحا للقلب ثمه
دراسه ساضع لكم رابطها تظهر ان التدريب المتواتر عالي الكثافه كان له اثر كبير في
زياده الصحه القلبيه الوعائيه والتنفسيه
بامكانكم ممارسه التمرين الدراجه الثابته او لعب السلام بول كما افعل الان اذا ارفع كره
ثقيله مطاطيه تزن 14 كيلو جرام تقريبا من الارض ثم اقذفها هذا احد التمارين عاليه
الكثافه واستطيع ممارسته من 12 الى 15 مره تقريبا فقط اذا اصل
لاقصى حد ممكن ومعه يرتفع معدل نبضات القلب كثيرا ثم اتوقف لاسمح لنبضات القلب بالانخفاض
الى درجه مناسبه ثم اعاود التمرن نحتاج لتكرار هذه الجولات من التمرن ثم الراحه من
ثلاثه الى سبع مرات النقطه الهامه هنا هي فتره الراحه وساحدثكم عن هذا بعد قليل
يمكنكم ايضا ممارسه تمرين البلابوميتريك بتكرهني القمص على منصه والرجوع فهي تدريب متواتر عن الكثافه
جيد جدا لكم هناك عده تمرينات اخرى يمكنكم القيام بها دون حاجه لتجهيزات مثل العدو
السريع فهو جيد الذي يتطلب ان تكون المفاصل بحاله جيده لذا ان كنتم في الثمانين
من العمر وتعانيه التهاب المفاصل فالعدو ليس الخيار الامثل
اما ان كنتم اصغر سنا وتستطيعون ممارسه العدو السريع
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :