طبية صحية دواء علاج امراض

التعرف على تمرين مفيد جدا للقلب

التعرف على تمرين مفيد جدا للقلب 0 220

قد يظن البعض ان التدريب علي الكثافه سيكون اكثر اضرارا بالقلب مقارنه مع تمرين اقل
كثافه واطول مده لكن هذا غير صحيح والسبب مرتبط بما يحدث عندما ينبض القلب ينتج
النبض عن حركتي الانقباض والانبساط اللتين تشكلان موجه لذا يعمل القلب وفق نظم معين والتدريب
المتواتر علي الكثافه هو تدريب يسير وفق نظم معين ايضا ان التمارين متوسطه

الشده ذات المده الطويله كالهروله لمده محدده او الركض في الماراثونات تعد اكثر اجهادا للقلب
اما التمارين قصيره المده عاليه الكثافه مع مده راحه جيده فتعد علاجا ناجحا للقلب ثمه
دراسه ساضع لكم رابطها تظهر ان التدريب المتواتر عالي الكثافه كان له اثر كبير في
زياده الصحه القلبيه الوعائيه والتنفسيه

بامكانكم ممارسه التمرين الدراجه الثابته او لعب السلام بول كما افعل الان اذا ارفع كره
ثقيله مطاطيه تزن 14 كيلو جرام تقريبا من الارض ثم اقذفها هذا احد التمارين عاليه
الكثافه واستطيع ممارسته من 12 الى 15 مره تقريبا فقط اذا اصل

لاقصى حد ممكن ومعه يرتفع معدل نبضات القلب كثيرا ثم اتوقف لاسمح لنبضات القلب بالانخفاض
الى درجه مناسبه ثم اعاود التمرن نحتاج لتكرار هذه الجولات من التمرن ثم الراحه من
ثلاثه الى سبع مرات النقطه الهامه هنا هي فتره الراحه وساحدثكم عن هذا بعد قليل

يمكنكم ايضا ممارسه تمرين البلابوميتريك بتكرهني القمص على منصه والرجوع فهي تدريب متواتر عن الكثافه
جيد جدا لكم هناك عده تمرينات اخرى يمكنكم القيام بها دون حاجه لتجهيزات مثل العدو
السريع فهو جيد الذي يتطلب ان تكون المفاصل بحاله جيده لذا ان كنتم في الثمانين
من العمر وتعانيه التهاب المفاصل فالعدو ليس الخيار الامثل

اما ان كنتم اصغر سنا وتستطيعون ممارسه العدو السريع

بقية الفيديو فى الرابط الاتى :

السابق
ما لا تعرفه عن اعراض امراض الكبد
التالي
التخلص من شعر الوجه لدى الاناث نهائي