هل من الممكن الممكن يا ترى ان نحافظ على بناء العضلات بالتزامن مع خساره الدهون
في الوقت نفسه ساتحدث عن بعض العوامل المساهمه مع ذكر العلاقه بينهما اولا الرياضه تعد
تمارين الرياضيه مسؤوله عن خساره الدهون 15% في حين يساهم النظام الغذائي 85% من خساره
الدهون لذا فان هناك بعض الفائده في ممارسه التمارين الرياضيه لخساره الدهون ون ولكن اهم
ما يجب فعله لتحفيز نمو العضلات ثم كثافه التمارين وكميتها فعند اتباع الكيتو وخساره الوزن
بدون مواصله التمارين فان ذلك يعيق نمو العضلات بل انه ايضا قناه يتسبب في ضمورها
ولكن اليكم بعض النقاط التي ينبغي مراعاتها فتره النقاهه بعد التمرين في ممارسه التمارين المجهده
بشكل يومي مثلا دون الحصول على فتره نقاهه
وكذلك قله النوم الناتجه عن الانهاك والضغط يحول دون الحصول على اي فائده من تلك
التمارين ذلك ينبغي مراعاه جميع هذه الامور ولكن افضل ما في التمارين الرياضيه هو دورها
في تحفيز هرمون النمو بنسبه 700% وهذه النسبه في البناء العضلات الكربوهيدرات فكلما انخفضت الكربوهيدرات
الا انا الكربوهيدرات تحفز الانسولين الذي يعد احد الهرمونات البنائيه
التي تعزز عمليات النمو وهذه مشكله فالاكثار من الكربوهيدرات اى تجاوز كميه 50 جم يتسبب
في توقف خساره الوزن ولكن ماذا لو حاولنا حل المشكله بزياره ما نتناوله من البروتين
وذلك بتقليل نسبه الكربوهيدرات الى اقل من 50 جم مع زياده نسبه البروتين في الوجبه
الاكثر بقليل من 225 جم يعد ذلك الى زياده الانسولين والغلوكاغون من المحتمل ان يؤدي
الاكثار من البروتين الى بطء عمليه خساره الوزن لذا علينا موازنه النسب وذلك بتقدير النسبه
الصحيحه لكلا الكربوهيدرات والبروتين ويمكن لكميه الكربوهيدرات ان تتراوح بين 30 الى 50 جم اما
كميه البروتين 225 جم او اكثر بقليل
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :
