طبية صحية دواء علاج امراض

تمرين رائع لشد عضلات البطن

تمرين رائع لشد عضلات البطن 0 273

اذكر في احدى المرات ان احدهم اراني كيفيه تمرين البلانك وقد ظننت حينها امر سهلا
لا ينطوي على اي فعاليه الا انني حاولت القيام به وفوجئت بماذا صعوبته في البدايه
الا ان القيام بهذا التمرين يمنح فوائد هائله فما هو انه احد تمارين الثبات الذي
لا يشمل انقباض العضلات بل يعتمد على وضعيه الثبات يمكن ممارسته بالوضعيات المعدله او الوضعيه
العاديه الاماميه او بوضعيه الارتكاء على الركبتين والساعدين اذ يكون كامل العمود الفقري في وضعيه
استقامه مع ابقاء الكتفين في

مستوى اخفض والى الخلف مع مراعاه عدم انحناء منطقه الورك وهذه احدى وضعيات والمعدله اما
وضعيته العاديه فتشبه تمارين الضغط ولكن بالارتكاء على المرفقين بوضعيه ثبات بالاضافه الى عده وضعيات
اخرى مختلفه واكثر صعوبه في البدايه يمكن تكرار نفس التمرين في المره الواحده لواحد الى
ست مرات والثبات على وضعيه نفسها لمده 10 ثواني على الاقل والتدرج حتى الوصول الى
دقيقه يتخلل ذلك فترات راحه لمده 30-90 ثانيه مع انه يبدو سهلا جدا الا انه
صعب جدا في

البدايه ومجهد ايضا فقد تشعرون باثار الجهد الناتج عنه في اليوم التالي اليكم فوائد تمرين
البلانك اولا يساعد على بناء جذع الجسم فما هو انه المنطقه التي تربط الجزء الاعلى
من الجسم بالساقين ويشمل عضلات البطن والظهر وعضلات الجانب وعضلات الوركيه والارداف ثانيا يساعد في
تصحيح وضعيه الجسم وتموضع الصدر مع وسط الظهر والكتفين والرقبه ويعزز تركز الراس اعلى العمود
الفقري بحيث لا يكون متقدما عليه ثالثا يعزز التناظر بين الجزء الامامي من الجسم

مع الجزء الخلفي وتحديدا فاختلال فناظرهما يسبب المفاصل ولا سيما اسفل الظهر رابعا تعزيز قوه
الاربطه والاوتار والعضلات

بقية الفيديو فى الرابط الاتى :

السابق
علاج الام وامراض المفاصل بهذا المعدن
التالي
ضروري تناول الحبه السوداء لمرضى كوفيد