اذكر في احدى المرات ان احدهم اراني كيفيه تمرين البلانك وقد ظننت حينها امر سهلا
لا ينطوي على اي فعاليه الا انني حاولت القيام به وفوجئت بماذا صعوبته في البدايه
الا ان القيام بهذا التمرين يمنح فوائد هائله فما هو انه احد تمارين الثبات الذي
لا يشمل انقباض العضلات بل يعتمد على وضعيه الثبات يمكن ممارسته بالوضعيات المعدله او الوضعيه
العاديه الاماميه او بوضعيه الارتكاء على الركبتين والساعدين اذ يكون كامل العمود الفقري في وضعيه
استقامه مع ابقاء الكتفين في
مستوى اخفض والى الخلف مع مراعاه عدم انحناء منطقه الورك وهذه احدى وضعيات والمعدله اما
وضعيته العاديه فتشبه تمارين الضغط ولكن بالارتكاء على المرفقين بوضعيه ثبات بالاضافه الى عده وضعيات
اخرى مختلفه واكثر صعوبه في البدايه يمكن تكرار نفس التمرين في المره الواحده لواحد الى
ست مرات والثبات على وضعيه نفسها لمده 10 ثواني على الاقل والتدرج حتى الوصول الى
دقيقه يتخلل ذلك فترات راحه لمده 30-90 ثانيه مع انه يبدو سهلا جدا الا انه
صعب جدا في
البدايه ومجهد ايضا فقد تشعرون باثار الجهد الناتج عنه في اليوم التالي اليكم فوائد تمرين
البلانك اولا يساعد على بناء جذع الجسم فما هو انه المنطقه التي تربط الجزء الاعلى
من الجسم بالساقين ويشمل عضلات البطن والظهر وعضلات الجانب وعضلات الوركيه والارداف ثانيا يساعد في
تصحيح وضعيه الجسم وتموضع الصدر مع وسط الظهر والكتفين والرقبه ويعزز تركز الراس اعلى العمود
الفقري بحيث لا يكون متقدما عليه ثالثا يعزز التناظر بين الجزء الامامي من الجسم
مع الجزء الخلفي وتحديدا فاختلال فناظرهما يسبب المفاصل ولا سيما اسفل الظهر رابعا تعزيز قوه
الاربطه والاوتار والعضلات
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :