اليكم افضل تمرين لما يسمى بانزلاق الفقار في اسفل الظهر وهو انزلاق احدى الفقرات اسفل
الظهر على فقره اخرى وغالبا ما يقع على مستوى الفقره القطنيه الخامسه التي تنزلق فوق
الفقره العجزيه الاولى نتيجه التعرض لاصابه او كسر قديم او حديث الذي يصيب الفقره الخلفيه
فتنزلق الى الامام وفي احدى نقاط تركز النخاع الشوكي داخل العمود الفقري يحدث انحناء ينتج
عنه في بعض الاحيان قلم مزمن والم عند الساقين ومشكلات معويه وغير ذلك الكثير ولكنه
هناك احد
التمارين الذي يمنع تماما من تفاقم المشكله ويمنع من حدوث مشكلات مستقبليه عليكم ان تدركوا
ان الفقره تكون في وضعيه انزلاق الى الامام لذا فكل ما من شانه ان يساهم
في زياده التمدد الى الخلف وتقوس الظهر الى الخلف يزيد الامور سوء فالاستلقاء على المعده
وتقوس الظهر سيء جدا لانه يدفع بالفقره لمزيد من الانزلاق الى الامام بل انما يجب
فعله هو العكس تماما وذلك بالاستلقاء على الظهر بوضعيه الاستلقاء ووضع الركبتين على الصدر وتمديدهما
وبعدها يمكن رفع احدى الساقين بشكل متعاقب او رفع الساقين معا وتحريكها الى الامام والخلف
لتعزيز قوه الجزء الاسفل من البطن وهذه
طريقه ذكيه جدا في هذا التمرين لانها تدفع بالفقره المنزلقه لتعود بنفس محاذاه بقيه الفقرات
كما ان الاستلقاء على البطن بوضعيه ميلان على الكره المطاطيه الكبيره والى الامام يعيد تلك
الفقره الى الاعلى ويسهل التمدد يمكن ايضا الاستلقاء على الظهر والضغط بالاسفل الظهر نحو الارض
ومواصله ضغط ونحو الارض لانه يمنح شعور بالارتياح لان الهدف من
التمرين هو اعاده الفقره لنفس محاذا باقي الفقرات والتخلص من انحناء العمود الفقري يعد تمرين
البلانك ضروريا جدا لهذه الحاله اليكم رابط ادناه حول هذا التمرين وذلك برفع الجسم في
وضعيه معينه وتثبيته في هذه الوضعيه
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :