مرحبا اصدقائي ساتحدث اليوم عن نسخه من حميه الكيتو المنشطه لتحفيز خساره كبيره من الوزن
وهذا لا يخص الجميع بل فقط المهتمين بخساره الوزن سريعا والمستعدين لفعل كل ما يطلبه
الامر ليفقده بعض من الوزن بصحه
وسرعه بالمعتاد ولدي تبع نظام الكيتو عاده يكون هناك نسبه 5% كربوهيدرات و 20% بروتين
وهي اجمالي السعرات الحراريه و 75% من الدهون فهذه هي النسب المتبعه في نظام الكيتو
اما ما سانصحكم به الان فهو مختلف بعض
الشيء ساقدم لكم خمس استراتيجيات او نصائح اولا قد تاخذون في العاده ما نسبته 20
الى 50 جرامات من الكربوهيدرات حتى تشكل بذلك نسبه 5% ولكننا هنا سنخفض هذه النسبه
الى صفر هذا شديد وليس مقصوده للجميع اذا خفضتم نسبه الكربوهيدرات الى الصفر ستتحقق الفائده
من الكيتو بسرعه كبيره جدا ولكن مع البروتين فان الحال
مختلف فيجب الا ننقله ولا ان نزيد بنحو كبير فقد يؤدي تخفيض كثيرا الى خساره
العضلات والشعور بالوهم فنحن نحتاج البروتين لتعويض انسجه الجسم اما كثرته فتعيق الكبد والكليه وتؤدي
الى ارتفاع نسبه الانسولين والنسبه الانسه بتتراوح بين ثلاثه وسته او انصات وهذا يعتمد على
عده عوامل وهي العمر والحجم وبطء عمليه الاستقلاب
هناك الكثير من العوامل المختلفه بالنسبه لي فان وزني يبلغ 81 كيلو لذا احتاج 55
جراما من البروتين يوميا وهي النسبه التي احصل عليها يوميا لن اتطرق للحديث عن السعرات
الحراريه الان ولكن اليكم هذا لمن هم اصغر مني حجما يجب ان تكون النسبه اقل
بقليل ولمن هم اكبر حجما فالنسبه اكثر بقليل وفيما يخص البروتين في المهمه ان لا
يكون
منخفض الدهون يجب الحصول على الدهون الموجوده في البروتين وهي الاطعمه التي تحتوي على البروتين
والدهون معا بشكل طبيعي وان نبتعد عن اللحوم قليله الدين فكلما قلت نسبه الدهون في
اللحم ترتفع نسبه الانسولين
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :
