هل يمكن بناء العضلات عند اتباع نظام الصيام المتقطع والكيتو سبق وحدثتكم عن هذا لكن
الان ساركز اكثر على جانب التمرين ان كنتم تتبعون الصيام المتقطع والكيتو ولا تتمرنون فلن
تنمو عضلاتكم لماذا لان اهم محفز لتضخم العضلات نموها هو كثافه التمرين لكن قبل الحديث
عن التمرين اود التطرق لاساسيات بناء العضلات
1- عند اتباع صيام المتقطع بانتظام والتكيف مع الكيتوزيه سيرتفع مستوى هرمون النمو الذي يسبب
نمو العضلات الى جانب منعه لفقدانها ان كنتم ممن يتناولون الطعام عده مرات في اليوم
وتعانون مقاومه الانسولين ومشكلات في سكر الدم او كنتم في مرحله ما قبل السكري او
مصابين بداء السكري فسيكون دخول الاحماض الامينيه لعضلاتكم اقل وبالتالي سيزداد ضمور هذه العضلات هناك
مبدا مهم وهو تناول وجبتين يوميا او حتى واحده
اعتقد ان المثالي هو تناول وجبتين يوميا
2- يمكنكم تناول الكربوهيدرات باقصى حد مسموح وعدم اي تقريبا 50 غ في اليوم لان
الكربوهيدرات تحفز الانسولين الذي يعد هرمون ابتنائيا لكن لا نريد الافراط في الكربوهيدرات لاننا نسعى
لمنع مقاومه الانسولين لذا فتناول الحد الاعلى من الكربوهيدرات هو الافضل
3- التاكد من توفر البروتينات في الجسم لتنتقي منها العضلات ما تحتاج
لكن دون افراط لذا فتناول 200 الى 225 غ من اللحوم البروتين في كل وجبه
سيكون خيار جيد عند تناول البروتين سواء كان مصدره اللحم او السمك او البيض او
غيرهم فنصف الكميه المتناوله على الاقل تتبدد ام على شكل وقود جلوكوز لان البروتين يتحول
الى
الجلوكوز او على شكل فضلات نيتروجينيه وبالتالي فنحن لا نمتص كامل البروتين الذي نتناوله الا
في حال تناول انواع معينه من مزيج الاحماض الامينيه
اذا فاضافه الكثير من البروتين للوجبات لن يساعد في بناء العضلات
بقية الفيديو فى الرابط الاتى :
