مرحبا اليكم اروع تمارين التمدد علي الاطلاق الي الام العصب الوركى و هو الالم الذي يمتد من اسفل الظهر لمؤخر احدي الساقين او كلاهما
معا نتيجة نتوء فالكورس الفقرى و ما الاحظة فحالات عرق النسا و جود خلل فانحناء اسفل الظهر ليكون مستقيما و ذلك ما يشكل
ضغطا كبيرا علي القرصين الاخيرين من الفقرات و فقدان الانحناء يعنى فقدان خاصية النابض المرونة فياخذ الكرسى الفقرى بالنتوء خلف العمود
الفقرى اما يمينا او يسارا و يمتد الالم الي اسفل و خصوصا عند الجلوس لقيادة السيارة فهى اكثر الوضعيات التي تثير الم العصب اما تمرين
التمدد الذي ساريكم اياة فمن شانة اعادة الانحناء ليعزز المرونة و يوسع موضع الكورس و لذا يعد مفيدا جدا جدا لمشكلة عرق النسا و لممارسة
هذا التمرين نحتاج الي اسطوانة فوم رولر عليها من المتاجر الاخري علي الانترنت فهى جل ما نحتاجة لهذا التمرين و الان اليكم كيفيتة
البسيطة جدا جدا لدينا هذة الاسطوانة هنا و اول ما نقوم بة هو و ضعها اسفل الظهر و لكن ليس اسفلة تماما حاولوا الارتفاع فيها الي الفقرات L1
وبعد هذا تستلقون علي الظهر مع رفع الركبتين الي اعلي تدفع هذة الاسطوانة بالانحناء الي الاعلي لتعيدة الي طبيعتة و اصلوا الاستلقاء
لمدة اثنين او ثلاثة او اربعة او خمس دقيقة ارفعوا ركبتيكم و دعوا الاسطوانة تدفع بالانحناء الي الاعلي و لكن لا تضعها اسفل الظهر تماما بل
اعلي بقليل عند اول فقرة قطنية فالاعلي كى يعود الانحناء الي طبيعتة و يرتفع الضغط عن العصب فيزول الم عرق النسا يكرر التمرين
خمس دقيقة كلة صباحا و مساء انه بسيط جدا جدا جربوة و اخبرينى عن هذا فالتعليقات
الفيديو فالرابط التالي :
