اليكم اروع تمرين لما يسمي بانزلاق الفقار فاسفل الظهر و هو انزلاق احدي الفقرات اسفل الظهر علي فقرة اخري و غالبا ما يقع علي مستوي الفقرة القطنية الخامسة التي تنزلق فوق الفقرة العجزية الاولي نتيجة التعرض لاصابة او كسر قديم او حديث الذي يصيب الفقرة الخلفية فتنزلق الي الامام و فاحدي نقاط تركز النخاع الشوكى داخل العمود الفقرى يحدث انحناء ينتج عنة فبعض الاحيان قلم مزمن و الم عند الساقين و مشكلات معوية و غير هذا العديد و لكنة هنالك احد
التمارين الذي يمنع تماما من تفاقم المشكلة و يمنع من حدوث مشكلات مستقبلية عليكم ان تدركوا ان الفقرة تكون فو ضعية انزلاق الي الامام لذلك فكل ما من شانة ان يساهم فزيادة التمدد الي الخلف و تقوس الظهر الي الخلف يزيد الامور سوء فالاستلقاء علي المعدة و تقوس الظهر سيء جدا جدا لانة يدفع بالفقرة لمزيد من الانزلاق الي الامام بل انما يجب فعلة هو العكس تماما و هذا بالاستلقاء علي الظهر بوضعية الاستلقاء و وضع الركبتين علي الصدر و تمديدهما و بعدين ممكن رفع احدي الساقين بشكل متعاقب او رفع الساقين معا و تحريكها الي الامام و الخلف لتعزيز قوة الجزء الاسفل من البطن و هذة
كيفية ذكية جدا جدا فهذا التمرين لانها تدفع بالفقرة البيتقة لتعود بنفس محاذاة بقية الفقرات كما ان الاستلقاء علي البطن بوضعية ميلان علي الكرة المطاطية ال كبار و الي الامام يعيد تلك الفقرة الي الاعلي و يسهل التمدد ممكن كذلك الاستلقاء علي الظهر و الضغط بالاسفل الظهر نحو الارض و مواصلة ضغط و نحو الارض لانة يمنح شعور بالارتياح لان الهدف من
التمرين هو اعادة الفقرة لنفس محاذا باقى الفقرات و التخلص من انحناء العمود الفقرى يعد تمرين البلانك ضروريا جدا جدا لهذة الحالة اليكم رابط ادناة حول ذلك التمرين و هذا برفع الجسم فو ضعية معينة و تثبيتة فهذة الوضعيه
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
