مرحبا اتحدث فهذا الفيديو عن اروع تمرين للتخلص من ترهلات البطن يذهب الكثيرون الي الصالات الرياضيه
و يمارسون تمرين البطن باعداد كبار تمرين البطن الجيد و لكنة لا يتخلص من الضرورة من ارتخاء الجلد او الجزء المترهل
عندما تجلس في
تمرين البطن فانت بذلك تجعل الجزء السفلى من البطن يرتخى و تجعلة يزداد ترهل ما انصح بة هو تمرين البطن العكسي
كما فهذا المثال
تتمدد للخلف لشد عضلات المؤخرة تتمدد للوراء مرارا و تكرارا فهذا يشتد عضلات البطن السفلية و يشد الجلد و مع مرور الوقت
يكون اسفل البطن مشدودا ما انصح بة فالبداية لمنع الم اسفل الظهر هو ممارسة التمرين 25 مرة استرح لبعض دقائق
بعدها افعل 25 مرة بعدها استرح بعدها افعل 25 مرة ستشعر ان بطنك انكمشة علي الفور عليك التدريب علي التمرين لا تتجنب الام اسفل
الظهر لانك لم تتعود علي التمدد للخلف احرص علي شد عضلات المؤخرة للحفاظ علي استقرار هذا الجزء اذا شعرت بالالم في
اليوم الاتي انتظر حتي يزول الالم ما رس التمرين جميع يوم بعدها يمكنك زيادة العدد بالتدريك حتي تصل الي 50 مرة مثلا اعنى 50 مره
فثلاث مجموعات و بهذا اتحسن الجزء السفلى من البطن من ناحية الطعام عليك بالكيتو الصحى و الصيام المتقطع
لكن هنالك خدعتان اولا عليك ابقاء الكربوهيدرات اقل من 10 جرامات لا 20 او 30 او 50 جرام بل عليك تقليلها للغايه
لتجبر الجسم علي استهداف الجزء الاوسط منة توجد مستقبلات انسولين كثيرة فالجزء الاوسط من الجسم
و لذا عليك خفض الكربوهيدرات فهذة اهم خطوة تقليل الكربوهيدرات ذلك يساعد علي شد اسفل البطن شيئا
فشيئا يساعد ذلك التمرين علي تنسيق اسفل البطن المرتخى و شدة ثانيا كمية الدهون التي تتناولها
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
