ساريكم طريقة اداء تمرين التمدد للجزء السفلى من الجسم حيث الارداف و اسفل الظهر لان الطريقة التي تعلمناها فالمدرسة كانت خاطئة تماما و ساثبت لكم هذا يمكنكم تجربتها بانفسكم او لغيركم و سترون انها الكيفية الصحيحة اول ما سنفعلهم هو فحص نطاق الحركة عند اسفل الظهر و الارداف و هذا بعد الاستلقاء علي الظهر من الجيد ان تقوم بهذا بمساعدة احدهم و لكن يمكنكم القيام بة بانفسكم و ساعلمكم كيف تقومون بذلك خذوا باحدي الركبتين و ارفعها الي اعلي و دعوا احد اليدين تمسك فيها و ترسمها الي اعلي
وهكذا نتفحص مدي حركتها و نتفحص عضلات المؤخرة و هى عضلات الالوية و كما لاحظت ان هذة العضلة هنا فحالة استرخاء و الان نقرر الامر نفسة فالجانب الاخر حسنا انظروا هنالك صعوبة فرفع الركبة الاخري و ذلك يعنى ان هذة العضلة تعانى من بعض الانقباض و الشدة و بالتحديد فعضلة الاولوية و العضلات المرتبطة فيها من الخلف و الي الوراء التي تقابلها اي فحال كان الشد عند العضلات الخلفية ينبغى تمدد العضلات الامامية التي هنا اما العضلات التي يجب ان نركز عليها فالتمرين فهما اثنتان احداهما تطلبها داخل
الحوض و تدعي العضلة القطنية و هى العضلة التي نستخدمها عند الجلوس فهى تربط بين الجزء العلوى جدا جدا و تعزى اصابتها بالشد الي الجلوس او تصلب الساقين او الجلوس بكيفية خاطئة او عند القيادة و هذا بالجلوس علي مقعد السيارة و قتا طويلا و لهذا سنركز ذلك التمرين عند ذلك الجانب و هنالك كذلك عضلة الفخذ التي تمتد علي طول الفخذ و هى العضلة التي تكون بحاجة تمجد من الجيد جدا جدا ان
تحظوة بمساعدة احدهم فاداء ذلك التمرين الا اننى ساريكم طريقتين هلا نهضت للاستلقاء علي بطنك اولا امسكوا بالعضلة و قوموا بتمديدها الي اعلي بهذا الشكل اعيدو بتمديدها و ارخائها تمديد بعدها ارخاء و الان ساعلمكم كيف تقومون بة لوحدكم بدون مساعدة من احد اخذ الجانب الايمن
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
