اذكر فاحدي المرات ان احدهم ارانى طريقة تمرين البلانك و ربما ظننت حينها امر سهلا لا ينطوى علي اي فعالية الا اننى حاولت القيام بة و فوجئت بماذا صعوبتة فالبداية الا ان القيام بهذا التمرين يمنح فائدة هائلة فما هو انه احد تمارين الثبات الذي لا يشمل انقباض العضلات بل يعتمد علي و ضعية الثبات ممكن ممارستة بالوضعيات المعدلة او الوضعية العادية الامامية او بوضعية الارتكاء علي الركبتين و الساعدين اذ يصبح كامل العمود الفقرى فو ضعية استقامة مع ابقاء الكتفين ف
مستوي اخفض و الي الخلف مع مراعاة عدم انحناء منطقة الورك و هذة احدي و ضعيات و المعدلة اما و ضعيتة العادية فتشبة تمارين الضغط و لكن بالارتكاء علي المرفقين بوضعية ثبات بالاضافة الي عدة و ضعيات اخري مختلفة و اكثر صعوبة فالبداية ممكن تكرار نفس التمرين فالمرة الواحدة لواحد الي ست مرات و الثبات علي و ضعية نفسها مدة 10 ثوانى علي الاقل و التدرج حتي الوصول الي دقائق يتخلل هذا فترات راحة مدة 30-90 ثانية =مع انه يبدو سهلا جدا جدا الا انه صعب جدا جدا ف
البداية و مجهد كذلك فقد تشعرون باثار الجهد الناتج عنة فاليوم الاتي اليكم فائدة تمرين البلانك اولا يساعد علي بناء جذع الجسم فما هو انه المنطقة التي تربط الجزء الاعلي من الجسم بالساقين و يشمل عضلات البطن و الظهر و عضلات الجانب و عضلات الوركية و الارداف ثانيا يساعد فتصحيح و ضعية الجسم و تموضع الصدر مع و سط الظهر و الكتفين و الرقبة و يعزز تركز الراس اعلي العمود الفقرى بحيث لا يصبح متقدما علية ثالثا يعزز التناظر بين الجزء الامامى من الجسم
مع الجزء الخلفى و تحديدا فاختلال فناظرهما يسبب المفاصل و لا سيما اسفل الظهر رابعا تعزيز قوة الاربطة و الاوتار و العضلات
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
