يعتقد الناس ان عليهم زيادة تناولهم للبروتين لبناء عضلاتهم لان العضلات يتكون من البروتين صحيح لكن هذة الكيفية لا تنجح دائما فالحقيقة هنالك التباس حول ذلك الامر بعض الناس الذين يزيدون تناولهم للبروتين ربما يعانون من نقص فردى فالاحماض الامينية سواء كنتم تحاولون اجتناب خسارة العضلات نتيجة التقدم فالسن ضمور اللحم او زيادة كتلة عضلاتهم و ساخبركم بعوامل اخري تلعب دور مهم لكن ليس لها علاقة مباشرة بتناول البروتين
علي الرغم من الحاجة لتناول كمية كافية منة لبناء العضلات نحن نحتاج لكمية كافية من الاحماض الامينية ان بحثتم عن مقدار الحد الادني من البروتين الذي يحتاجة الشخص فستجدون العديد من المعلومات المتعارضة لكن الاجماع العام يشير الي احتياج الفرد ل 0.8 غ لمقابل جميع كغ من و زن الجسم دون الدهون و ليس مقابل و زن الجسم الكلى لنقل مثلا ان و زن شخص ما هو 180 كلغ و لدية العديد من الدهون الزائدة ذلك لا يعنى ان علية زيادة تناول للبروتين بافراط
لابد من حساب كمية البروتين بالاعتماد علي كتلة الجسم دون الدهون ان تناول 0.8 غ مقابل جميع كيلو جرام من كتلة الجسم دون الدهون هو الحد الادني و ذلك ربما يعنى و سطيا تناول 50غ تقريبا من البروتين فاليوم حين اقول كلمة بروتين
فانا اقصد البروتين الموجود فالاكل فعلي سبيل المثال ان تناولتم شريحة استيك تزن 100 غ فانها تحتوى علي ما يقارب ال 26 غ من البروتين فقط اذا ما اقصدة هو كمية البروتين الموجودة فالاكل و ليس و زن الاكل بحد ذاته
يتراوح الحد الوسطي لتناول البروتين بين 1.2 و 1.7 غ مقابل جميع كغ من و زن الجسم دون الدهون اما الحد الاعلي فهو 2 غ تقريبا مقابل جميع كغ من و زن الجسم دون الدهون
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
