هل ممكن بناء العضلات عند اتباع نظام الصيام المتقطع و الكيتو سبق و حدثتكم عن ذلك لكن الان ساركز اكثر علي جانب التمرين ان كنتم تتبعون الصيام المتقطع و الكيتو و لا تتمرنون فلن تنمو عضلاتكم لماذا لان اهم محفز لتضخم العضلات نموها هو كثافة التمرين لكن قبل الحديث عن التمرين اود التطرق لاساسيات بناء العضلات
1- عند اتباع صيام المتقطع بانتظام و التكيف مع الكيتوزية سيرتفع مستوي هرمون النمو الذي يسبب نمو العضلات الي جانب منعة لفقدانها ان كنتم ممن يتناولون الاكل عدة مرات فاليوم و تعانون مقاومة الانسولين و مشكلات فسكر الدم او كنتم فمرحلة ما قبل السكرى او مصابين بداء السكرى فسيصبح دخول الاحماض الامينية لعضلاتكم اقل و بالتالي سيزداد ضمور هذة العضلات هنالك مبدا مهم و هو تناول و جبتين يوميا او حتي و احده
اعتقد ان المثالى هو تناول و جبتين يوميا
2- يمكنكم تناول الكربوهيدرات باقصي حد مسموح و عدم اي تقريبا 50 غ فاليوم لان الكربوهيدرات تحفز الانسولين الذي يعد هرمون ابتنائيا لكن لا نريد الافراط فالكربوهيدرات لاننا نسعي لمنع مقاومة الانسولين لذلك فتناول الحد الاعلي من الكربوهيدرات هو الافضل
3- التاكد من توفر البروتينات فالجسم لتنتقى منها العضلات ما تحتاج
لكن دون افراط لذلك فتناول 200 الي 225 غ من اللحوم البروتين فكل و جبة سيصبح خيار جيد عند تناول البروتين سواء كان مصدرة اللحم او السمك او البيض او غيرهم فنصف الكمية المتناولة علي الاقل تتبدد ام علي شكل و قود جلوكوز لان البروتين يتحول الي
الجلوكوز او علي شكل فضلات نيتروجينية و بالتالي فنحن لا نمتص كامل البروتين الذي نتناولة الا فحال تناول نوعيات معينة من مزيج الاحماض الامينيه
اذا فاضافة العديد من البروتين للوجبات لن يساعد فبناء العضلات
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
