طبية صحية دواء علاج امراض

افضل تمرين للتخلص من الم الظهر وشد العضلات

افضل تمرين للتخلص من الم الظهر وشد العضلات 0 123

ساريكم كيفيه اداء تمرين التمدد للجزء السفلي من الجسم حيث الارداف واسفل الظهر لان الكيفيه
التي تعلمناها في المدرسه كانت خاطئه تماما وساثبت لكم ذلك يمكنكم تجربتها بانفسكم او لغيركم
وسترون انها الطريقه الصحيحه اول ما سنفعلهم هو فحص نطاق الحركه عند اسفل الظهر والارداف
وذلك بعد الاستلقاء على الظهر من الجيد ان تقوم بهذا بمساعده احدهم ولكن يمكنكم القيام
به بانفسكم وساعلمكم كيف تقومون بذلك خذوا باحدى الركبتين وارفعها الى اعلى ودعوا احد اليدين
تمسك بها وترسمها الى اعلى

وهكذا نتفحص مدى حركتها ونتفحص عضلات المؤخره وهي عضلات الالويه وكما لاحظت ان هذه العضله
هنا في حاله استرخاء والان نقرر الامر نفسه في الجانب الاخر حسنا انظروا هناك صعوبه
في رفع الركبه الاخرى وهذا يعني ان هذه العضله تعاني من بعض الانقباض والشده وبالتحديد
في عضله الاولويه والعضلات المرتبطه بها من الخلف والى الوراء التي تقابلها اي في حال
كان الشد عند العضلات الخلفيه ينبغي تمدد العضلات الاماميه التي هنا اما العضلات التي يجب
ان نركز عليها في التمرين فهما اثنتان احداهما تطلبها داخل

الحوض وتدعى العضله القطنيه وهي العضله التي نستخدمها عند الجلوس فهي تربط بين الجزء العلوي
جدا وتعزي اصابتها بالشد الى الجلوس او تصلب الساقين او الجلوس بطريقه خاطئه او عند
القياده وذلك بالجلوس على مقعد السياره وقتا طويلا ولهذا سنركز هذا التمرين عند هذا الجانب
وهناك ايضا عضله الفخذ التي تمتد على طول الفخذ وهي العضله التي تكون بحاجه تمجد
من الجيد جدا ان

تحظوه بمساعده احدهم في اداء هذا التمرين الا انني ساريكم طريقتين هلا نهضت للاستلقاء على
بطنك اولا امسكوا بالعضله وقوموا بتمديدها الى اعلى بهذا الشكل اعيدو بتمديدها وارخائها تمديد ثم
ارخاء والان ساعلمكم كيف تقومون به لوحدكم بدون مساعده من احد اخذ الجانب الايمن

بقية الفيديو فى الرابط الاتى :

السابق
طرق التخلص من موجود غصه في الحلق
التالي
طريقه تقويه عضله القلب بطعام يحتوى على انزيم كيو 10