قد يظن البعض ان التدريب على الكثافة سيصبح اكثر اضرارا بالقلب مقارنة مع تمرين اقل كثافة و اطول لمدة لكن ذلك غير صحيح و الاسباب =مرتبط بما يحدث عندما ينبض القلب ينتج النبض عن حركتى الانقباض و الانبساط اللتين تشكلان موجة لذلك يعمل القلب و فق نظم معين و التدريب المتواتر على الكثافة هو تدريب يسير و فق نظم معين كذلك ان التمارين متوسطة
الشدة ذات المدة الطويلة كالهرولة مدة محددة او الركض فالماراثونات تعد اكثر اجهادا للقلب اما التمارين قصيرة المدة عالية الكثافة مع لمدة راحة جيدة فتعد علاجا ناجحا للقلب ثمة دراسة ساضع لكم رابطها تخرج ان التدريب المتواتر عالى الكثافة كان له اثر كبير فزيادة الصحة القلبية الوعائية و التنفسيه
بامكانكم ممارسة التمرين الدراجة الثابتة او لعب السلام بول كما افعل الان اذا ارفع كرة ثقيلة مطاطية تزن 14 كيلو جرام تقريبا من الارض بعدها اقذفها ذلك احد التمارين عالية الكثافة و استطيع ممارستة من 12 الي 15 مرة تقريبا فقط اذا اصل
لاقصي حد يمكن و معة يرتفع معدل نبضات القلب كثيرا بعدها اتوقف لاسمح لنبضات القلب بالانخفاض الي درجة مناسبة بعدها اعاود التمرن نحتاج لتكرار هذة الجولات من التمرن بعدها الراحة من ثلاثة الي سبع مرات النقطة الهامة هنا هى فترة الراحة و ساحدثكم عن ذلك بعد قليل
يمكنكم كذلك ممارسة تمرين البلابوميتريك بتكرهنى القمص علي منصة و الرجوع فهى تدريب متواتر عن الكثافة جيد جدا جدا لكم هنالك عدة تمرينات اخري يمكنكم القيام فيها دون حاجة لتجهيزات كالعدو السريع فهو جيد الذي يتطلب ان تكون المفاصل بحالة جيدة لذلك ان كنتم فالثمانين من العمر و تعانية التهاب المفاصل فالعدو ليس الخيار الامثل
اما ان كنتم اصغر سنا و تستطيعون ممارسة العدو السريع
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
