ساخبركم كيف نعزز السيروتونين الذي يعرف هرمون السعادة فما هو و ما هى و ظيفتة انه هرمون و الهرمونات هى جزيئات اشارة تنتقل عبر الجسم يتم انتاج السيروتونين من الدماغ و الامعاء يساهم ذلك الهرمون فالشعور بالسعادة و تعزيز المزاج و يمنح السكينة و يقلل الرغبة فتناول الكربوهيدرات كما انه يساعد علي التركيز و لحد من الشعور بالقلق يؤدى نقص
السيروتونين الي اضطراب المزاج و يؤدى الي الاكتئاب و القلق و الهياج و يؤثر علي تقدير الذات و يسبب اضطرابات النوم و ضعف الذاكرة فماذا نفعل لتعزيز السيروتونين اولا ال-تريبتوفان الذي يعد احد الاحماض الامينية كما انه سمي و يتحول الي سيروتونين
ويساعد علي زيادة مستوي السيروتونين و لكن احرصو علي تناولة علي معدة فارغة يساعد ال-تريبتوفان علي النوم و لا ذلك عن صح بتناولة قبل النوم مباشرة و علي معدة فارغة لان اجتماعة بالبروتين ربما يؤدى الي استبعادة و عدم امتصاصة و عند هذا يصبح تناولة بلا فائده
ثانيا الرياضة اذ انها تساعد علي عملية تحول ال-تريبتوفان الي سيروتونين ثالثا الشمس فيتامين د ان الضرورة فيتامين د لا تقتصر علي انتاج السيروتونين و لكنة يساعد كذلك علي تحول ال-تريبتوفان الي سيروتونين و ذلك اسباب ما يتمتع بة فيتامين د من خصائص مضادة للاكتئاب
رابعا البروبيوتيك البكتيريا الحميدة فمن المعلوم ان الامعاء ترتفع العديد من السيروتونين اذا هنالك علاقة و ثيقة بين صحة الامعاء و صحة الدماغ يساعد البروبيوتيك علي تعزيز ال-تريبتوفان و لا سيما الكيمتشي و مخلل الملفوف و هو من الخضار المخمرة و الكيفر الفطر الهندي او مكملات البروبيوتيك
خامسا يساعد التدليك المساج علي تعزيز السيروتونين و التقليل الي الكورتيزول علما ان كل ما ربما يزيد الكورتيزول يثبط السيروتونين
ولهذا ينبغى الحد من التوتر قدر الامكان سادسة المفاجاة انه الصيام يساهم الصيام فتعزيز السيروتونين الي حد كبير
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
