مرحبا اتحدث فهذا الفيديو عن طريقة بدء الكيتو بداية صحيحة للمبتدئين فالكيتو نحاول تغيير مصدر الوقود الذي يتخزن علية الجسم نريد الانتقال من التغذى علي السكر الي التغذى علي الدهون و الانسولين هو الهرمون الذي يحدد
هل يحرق الجسم الدهون ام السكر و ينبغى ابقاء مستواة منخفضا حتي يحرق الدهون لانة اذا ارتفع سيتجة الجسم الي حرق السكر ببساطة شديدة قلل الكربوهيدرات و عدد الوجبات و ذلك يختلف عن تقليل السعرات الحرارية عندما تقلل عدد الوجبات ستقلل تبعا عن السعرات الحرارية و لكن ليس ذلك هو الهدف يمكنك تناول و جبة كبار ما دام عددها قليل
ما فوائد تقليل عدد الوجبات لان مستوي الانسولين يرتفع كلما اكلت و يرتفع كلما اكلت الكربوهيدرات و هدفنا هو خفض مستوي الانسولين و الجمع بين تقليل الكربوهيدرات و تقليل عدد الوجبات مفيد جدا جدا ما نوعية الاكل التي عليك تناولها
فى الوجبات اولا عليك تقليل الكربوهيدرات كلها و هى تشمل السكر اقصد العسل و شراب الاغاف و السكر البنى و السكر الابيض و سكر التمر و كل نوعيات السكر الاخري يمكنك استبدالة فو صفات متنوعة و استعمال ما يسمي السكر الكحلى سارفق بعض الروابط فمربع الوصف عن بعض هذة الوصفات هنالك بدائل تحلية عن السكر يمكنك استخدامها و ذلك يعنى انك عندما تذهب لشراء الاكل عليك ان تقرا الملصقات و التحقق من و جود السكر عليك ان تتاكد من انها اقل
ما ممكن و عليك اجتناب الفواكة باستثناء التوت و له ثلاث نوعيات و هى العليق و الفراولة و التوت الاسود و ممكن تناولها بكميات صغار مع منع الفواكة الاخري و التفاح بالتحديد و عليك اجتناب الحبوب القمح الذي يصنع منة الخبز و المعكرونة و حبوب الافطار المقرمشات و البسكويت و هنالك بديل للحبوب الا و هو دقيق اللوز الذي يصنع منة الكثير من الحاجات كعجينة المنزلزا و الخبز و غير ذلك
بقيه الفيديو فالرابط التالي :
